En los últimos años, el ayuno intermitente se ha convertido en una forma popular de aprovechar las capacidades naturales del cuerpo para quemar grasa, perder peso y beneficiarse de una gran cantidad de excelentes resultados para la salud. Y por una buena razón: ¡funciona!
Pero cuando se trata de los efectos de la salud cardiovascular, ¿el ayuno reduce la presión arterial?
La buena noticia es que, sí, el ayuno intermitente funciona para reducir los niveles de presión arterial, ¡y hay ciencia que lo respalda!
Desafortunadamente, la presión arterial alta y otros problemas de salud cardiovascular son muy comunes, y muchos adultos sufren los efectos adversos de la diabetes, la presión arterial elevada y otras inflamaciones.
Las investigaciones muestran que una de las formas de tratar tales problemas de salud es a través de cambios significativos en el estilo de vida y la dieta para mejorar, como: ayuno intermitente.
Gracias a un extenso estudio, el ayuno y la presión arterial están estrechamente relacionados.
En esencia, debido a que el proceso de ayuno empuja a su cuerpo a un estado de cetosis y mejora todo el sistema nervioso metabólico, la función celular aumenta y disminuye tanto estrés oxidativo y los niveles de presión arterial, ya que su corazón puede bombear sangre más fácilmente.
Esto es causado por un aumento en la actividad parasimpática en el cuerpo y el sistema cardiovascular, junto conmanipulación de la microbiota intestinal — resultados que están directamente relacionados con el ayuno intermitente.
Además, a medida que pierde más peso y quema grasa a través de un plan de ayuno, sus niveles de actividad y ejercicio aumentan, contribuyendo aún más a niveles saludables de presión arterial.
Entonces, realmente, el ayuno y la presión arterial alta están directamente relacionados, como una de las mejores maneras de cambiar su estilo de vida y su cuerpo de forma natural.
¡E incluso puede recurrir al ayuno para prevenir enfermedades cardíacas de manera proactiva antes de que ocurran!
No coma en exceso después de ayunar
Si bien puede ser tentador “compensar” lo que no pudo comer durante el período de ayuno que eligió, ¡no cometa ese error!
Después de romper su ayuno, evite comer en exceso o darse atracones de comida. En su lugar, opta por platos equilibrados y bien proporcionados que te satisfagan y te dejen con una sensación de saciedad durante más tiempo.
Además, comer en exceso inmediatamente después de un período de ayuno ejerce presión sobre su sistema digestivo y metabólico, algo que afecta inmediatamente su corazón, incluida la presión arterial alta y la inflamación.
Aumente su ingesta diaria de minerales para ver resultados positivos
Complementar su dieta con vitaminas y minerales apropiados es una buena idea, y para aquellos que buscan reducir sus niveles de presión arterial, es aún más esencial.
Minerales cruciales que ayudan a que la presión arterial se mantenga en niveles saludables incluyen potasio, magnesio y calcio que ayudan con el desequilibrio de electrolitos. Debido a que estos suplementos funcionan para reducir la inflamación crónica en todo el cuerpo, y particularmente en el sistema cardiovascular, son importantes para la salud del corazón y los niveles bajos de presión arterial.
Si no está comiendo suficientes alimentos ricos en minerales, como espinacas, pescado y legumbres, ¡es aconsejable tomar suplementos para compensar el desequilibrio de electrolitos!
Reduzca su presión arterial comiendo alimentos más saludables
Es importante combinar los períodos de ayuno con la preparación y el consumo de comidas diarias ricas en nutrientes y bien balanceadas.
Si confía en los alimentos procesados o las comidas ricas en carbohidratos después del ayuno, su cuerpo no obtendrá los nutrientes necesarios para mantener el ayuno intermitente o mantener bajos los niveles de presión arterial. Además, mantener bajo el consumo de alcohol durante el ayuno ayuda a reducir peso y la presión arterial alta.
Una combinación de grasas buenas como el aceite de oliva, proteínas magras, carbohidratos complejos y frutas y verduras ricas en fibra es clave cuando comer comidas saludables.
Reduzca su ingesta diaria de sodio
Mientras que los alimentos salados pueden ser deliciosos, el exceso de sodio en su dieta puede ser catastrófico para la salud de su corazóny los niveles de presión arterial diastólica.
Para evitar esto, intente elegir las opciones bajas en sodio cuando compre alimentos y evite agregar sal adicional a las comidas. En su lugar, apóyate en una variedad de otros condimentos sabrosos, como paprika o tomillo.
Además, una dieta baja en sodio también reduce los niveles de colesterol, ayuda a perder peso y reduce el riesgo de daño renal, ¡así que es beneficioso para todos!
¿Cuánto tiempo debe ayunar antes de ver resultados positivos?
Una de las preguntas más comunes sobre el ayuno intermitente es el marco de tiempo involucrado con los resultados.
Y esto es particularmente cierto si desea comenzar su viaje de ayuno con el objetivo de reducir su presión arterial, ya que incluso tener un intervalo estimado puede ser beneficioso.
Si bien los resultados del ayuno dependen en gran medida de factores como el tipo de horario de ayuno/alimentación que sigue y su nivel de actividad, la investigación ha demostrado una línea de tiempo bastante notable de los efectos del ayuno en la presión arterial.
Los estudios revelan que un grupo de personas que ayunaron intermitentemente durante un período de 4 a 21 días mostró reducciones significativas en la presión arterial niveles, así como el peso y los niveles de azúcar en la sangre.
Debido al cambio metabólico experimentado, los cuerpos de los participantes pasaron de quemar glucosa en sangre como combustible a usar cetonas para apuntar a la grasa almacenada dentro de sus cuerpos, un proceso que ocurre sorprendentemente rápido.
Este cambio desencadenó cambios notables no solo en el peso sino también en los niveles bajos de presión arterial, todos con períodos de ayuno y ciclos de alimentación que giraban en torno a planes de 4 a 21 días, repetidos según las necesidades.
¿Cuánto tiempo permanece la presión arterial reducida?
La duración de los efectos del ayuno sobre la presión arterial tiende a depender de la dieta y el estilo de vida de una persona fuera de las ventanas de ayuno, pero hay razones para creer que tales resultados pueden seguir siendo frecuentes.
Por ejemplo, un estudio ha demostrado que la presión arterial se redujo notablemente en pacientes que realizaron ayuno intermitente, durante un período de 4 a 41 días.
Más significativamente, cuando se reintrodujo una dieta saludable "normal" en fases durante otros 4 días, sus niveles de presión arterial permanecieron bajos, incluso después de suspender la medicación para la enfermedad cardíaca o la presión arterial para combatirla.
Por lo tanto, los efectos de la reducción de la presión arterial sistólica parecen ser sostenibles, ¡si su estilo de vida está bien equilibrado!
Pero los niveles bajos de presión arterial y la prevención de enfermedades cardíacas ciertamente no son los únicos beneficios para la salud que proporciona el ayuno.
3 beneficios del ayuno que mejoran la salud cardiovascular
El ayuno para un corazón saludable es una excelente manera de cambiar su estilo de vida para mejor. Los expertos recomiendan ayuno intermitente para la salud cardiovascular, incluido el proceso de cetosis, el cambio de usar glucosa como combustible a quemar grasa y mejores procesos metabólicos que incluso ayudan con otros problemas de salud.
Ayuda a la pérdida de peso
Como se mencionó anteriormente, el ayuno intermitente transforma el cuerpo en una máquina quema grasas para perder peso rápidamente.
Entonces, en lugar de simplemente perder peso de agua durante su progreso, en realidad está eliminando permanentemente el peso corporal y las reservas de grasa para una transformación total y duradera, mientras reduce la tensión ejercida sobre su corazón y su presión arterial.
Ayuda a controlar la diabetes
Entrar en cetosis con el ayuno hace más que ayudarlo a perder peso: también ayuda a reducir los niveles de insulina y eventualmente normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
Comprensiblemente, este es un gran beneficio para cualquier persona con diabetes o problemas de presión arterial, ya que el ayuno puede ayudar a controlarlo de forma natural y fácil.
Reduce el colesterol
Entre todos los demás beneficios del ayuno intermitente, los expertos médicos coinciden en que también funciona para reducir el colesterol de manera muy efectiva.
El cambio metabólico desencadena la quema de grasa en todo el cuerpo, lo que reduce drásticamente los niveles de colesterol, ya que los ácidos grasos se convierten en cetonas. Sin usar glucosa para alimentar el cuerpo, la grasa es la única fuente de energía y, por lo tanto, los niveles de colesterol asociados se reducen drásticamente.
Conclusión
Como podemos ver, el ayuno sí baja la presión arterial. A través de un mejor procesamiento metabólico, colesterol más bajo y pérdida de peso, los efectos del ayuno sobre la presión arterial son notables y positivos, incluida la prevención de enfermedades cardíacas.
Y con algunos cambios simples, como comidas saludables y menos sodio, así como un cambio de estilo de vida para mejorar, ¡usted también puede beneficiarse de la amplia gama de resultados que se obtienen con el ayuno intermitente!
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Lic. Antonella Di Benedetto Lombardo
Licenciada en Nutrición especialista en Sobrepeso y Obesidad.
Directora y Co-Autora y Co-Fundadora del Método ARIAN
M.N. 6838
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